Skip to content

A importância da nutrição para uma pele saudável

Oi gente! Hoje temos uma matéria especial, escrita pela minha nutricionista, a Karina Guimarães.

Todo mundo quer ter a pele linda, não é verdade?! Então descubra como  a nutrição pode te ajudar!

Assim a maquiagem vai ficar sempre linda!! Beijos! Aproveitem…

Com a palavra, Karina Guimarães:

Ter uma alimentação equilibrada e rica em alimentos não-industrializados, uma rotina de exercícios físicos e hidratação constante é a melhor forma de prevenir doenças e adiar o envelhecimento precoce. Falando de pele, o maior órgão do nosso corpo, a regra não é diferente.

Priorizar alimentos anti-inflamatórios, alcalinizantes e com propriedades funcionais, ou seja, que oferecem benefícios para o corpo é fundamental para quem quer envelhecer com saúde e com boa aparência física e da cútis.  São os alimentos que colocamos no prato que previnem, desde sintomas simples, como a acne,  a queda de cabelo, celulite e ganho de peso, até assuntos mais complexos, como envelhecimento precoce, doenças degenerativas e até o câncer.

O corpo humano é dependente de nutrientes como: vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras e proteínas. Isso significa que através da alimentação nós podemos otimizar o seu funcionamento quanto prejudicá-lo.

Por isso, preparamos uma lista com alguns alimentos essenciais para prevenir o envelhecimento e manter sua pele linda e saudável:

Abacate: Fruto muito rico em vitamina E, gorduras monoinsaturadas, sais minerais e glutationa, um poderoso antioxidante. Possui efeito anti-inflamatório e auxilia na desintoxicação do fígado.

Peixes: São ricos em ômega-3, que fortalecem as células da pele e ajudam a protege-la dos danos causados pelo sol. Alguns peixes ainda contém selênio, que preserva a elastina da pele e a deixa mais macia. Os mais indicados para consumo são: salmão, cavala, arenque, sardinha, anchova e truta. Mas evite consumi-los fritos!

Azeite extra virgem: Assim como o abacate possui vitamina e gorduras boas. Seu consumo regular ajuda na hidratação e proteção da pele.

Oleaginosas e sementes: Esses alimentos contém ácidos graxos, vitaminas A, B e E, além de minerais como selênio, calico e zinco antioxidantes que hidratam a pele, melhoram a elasticidade, auxiliam na regeneração das células e as protegem. Dentre esses alimentos podemos destacar: amêndoas, nozes, avelãs, pistache, linhaça e sementes de girassol e abóbora.

Vegetais alaranjados: Ricos em beta-caroteno, um antioxidante que protege a pele dos danos causados pelos radicais livres produzidos pela radiação solar e outros fatores ambientais. A maioria desses alimentos também contêm vitaminas A e C, que ajudam a reparar os tecidos do corpo e produzir colágeno, respectivamente. Podemos obter esses nutrientes através da ingestão de alimentos como a batata doce, cenoura, damasco, melão, pimentão vermelho, manga, abóbora e mamão.

Folhas verdes:  São alimentos ricos em ferro, ácidos graxos e vitaminas A, B e E, que protegem e ajudam a hidratar a pele, além de fortalecer o sistema imunológico.

Frutas: a maioria contém altos níveis de vitaminas A e C, antioxidantes importantes para evitar o envelhecimento precoce e promover a produção de colágeno garantindo maciez e firmeza a pele. Sugestões: melancia, abacaxi, laranja, morango, manga, melão, maçã, goiaba e banana.

Ovo: fonte de proteínas que ajudam na regeneração de células e luteína, que promove a hidratação e elasticidade da pele.

Não podemos esquecer da hidratação, que é fundamental para todo o funcionamento do nosso corpo! Procure manter diariamente uma boa ingestão de aguá para hidratar suas células, eliminar toxinas, otimizar seu metabolismo. Assim você vai manter sua pele linda, hidratada e saudável sempre!

Um grande abraço,

KARINA GUIMARÃES  – @nutri_ka                      

NUTRICIONISTA – CRN:10908/MG

Graduada em Nutrição pelo Centro Universitário Newton Paiva/BH;

Pós-graduada em Nutrição Esportiva pela Universidade Cruzeiro do Sul/VP.

Pós-graduanda em Fitoterapia pela Universidade Cruzeiro do Sul/VP.

Atendimento Nutricional em Consultórios e Personal Diet.

CONTATOS (31): 99325043 / kakaguimaraesv@hotmail.com

Seja o(a) primeiro(a) a comentar

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *